Ponekad gladite bradu prstima, ali ne zato što ste zamišljeni, već ste potajno u potrazi za onim dosadnim dlačicama koje izrastu brzinom svjetlosti? Ovaj scenarij, vjerujemo, dobro je poznat ženama koje su zašle u četvrto desetljeće, a osim ove simpatične crtice velik broj njih vjerojatno bi se potužio i na ozbiljnije promjene poput energije koja neobjašnjivo varira, upornih akni ili raspoloženja koje se naglo mijenja već treći put prije ručka. 

Ako se prepoznajete u ovom opisu, vaši hormoni vjerojatno idu u smjeru disbalansa. A dobre vijesti? Postoji mnogo načina na koje si možete pomoći, uključujući i nekoliko prirodnih, poput uvođenja u prehranu finih i ukusnih ulja. No, krenimo redom - zašto nam je balans hormona toliko važan?

Koja je uloga hormona?

Da bi tijelo savršeno funkcioniralo, važni su hormoni koji se ponašaju poput nevidljivih dirigenata. Osim što imaju ključnu ulogu u regulaciji reproduktivnog sustava, povezujemo ih s raspoloženjem, radom metabolizma, ciklusom spavanja, kvalitetom kože, a čak i utječu na tjelesnu težinu. Međutim, ako njihov rad poremete stres, neuredna prehrana, manjak sna ili jednostavno godine, umjesto besprijekorne simfonije nastaje apsolutan kaos.

Zašto je važno o hormonima razmišljati već nakon 30-e?

Svaka žena treba računati s tim da tijelo nakon tridesete prirodno usporava proizvodnju estrogena i progesterona. Ti ključni ženski hormoni ne upravljaju samo ciklusom, već imaju duboki utjecaj na gustoću kostiju, rad srca, imunitet, pa i na mišićnu masu. Kad ih ponestane ili kad jedan preuzme dominaciju, dolazi do niza simptoma koji mnoge žene zbunjuju, jer ne znaju poveznicu.

Simptomi hormonalnog disbalansa

Mnoge žene se prvi put ozbiljnije susretnu s hormonalnim promjenama upravo u tridesetima, a neki od znakova koje ne treba ignorirati:

  • neredovite mjesečnice
  • bolne i osjetljive grudi
  • hormonalne akne, osobito na donjem dijelu lica
  • valunzi i nesanica (da, moguće i prije menopauze!)
  • promjene raspoloženja, anksioznost, 'moždana magla'
  • debljanje u području trbuha
  • smanjeni libido

Ako simptomi postanu dugotrajni i izraženi, liječnici često provjeravaju postojanje sindroma policističnih jajnika (PCOS) koji pogađa sve veći broj žena, a često ostaje neprepoznat.

Što sve može utjecati na hormonalni disbalans?

Promjene ne dolaze samo iznutra. Na hormone snažno utječu i vanjski faktori: stres na poslu, nekvalitetan san, preintenzivno vježbanje, alkohol, pušenje, pa i toksini iz kozmetike i plastike (tzv. ksenoestrogeni). Sve to može srušiti razine progesterona, ostaviti tijelo u kroničnoj dominaciji estrogena i izazvati lančanu reakciju simptoma.

Naravno, nije sve izgubljeno, jer je priroda, kao i uvijek, pripremila svoja mala, ali moćna rješenja.

Prirodna ulja kao saveznici hormonalne ravnoteže

Svakodnevnim ritualima možemo podržavati hormonalnu ravnotežu. Primjerice, ulja biljnog podrijetla mogu biti itekako učinkovita u vraćanju balansa U kombinaciji s prehranom bogatom vlaknima, dobrom masnoćom i fitonutrijentima, pomažu u ublažavanju simptoma, podržavaju plodnost i umanjuju nelagodu u prijelaznim razdobljima. 

Laneno ulje protiv hormonske zbrke

Laneno ulje obično opisuju kao nježno, ali to nimalo ne umanjuje snagu njegovog učinka! Bogato je omega-3 masnim kiselinama i lignanima, biljnim fitoestrogenima koji mogu pomoći u regulaciji razine estrogena i progesterona. Kod žena s PCOS-om pokazalo se korisnim u smanjenju razine androgena i poboljšanju ovulacije. Ublažava simptome PMS-a i menopauze, poput valunga, razdražljivosti i neredovitih ciklusa. Neka istraživanja sugeriraju da laneno ulje može podržati zdravlje maternice i povećati šanse za začeće.

Esencijalne masne kiseline u lanu mogu pomoći u smanjenju upala i bolnih menstruacija, osobito kod žena s endometriozom. Jedna žličica dnevno ovog ulja, primjerice u smoothieju ili preko salate, može biti mala promjena koja će imati veliki učinak.

Bučino ulje saveznik je na dohvat ruke

Osim što bez njega doslovno ne možemo zamisliti neka jela, bučino ulje prava je riznica cinka, fitosterola i zdravih masnoća. Studije su pokazale da kod žena u postmenopauzi smanjuje simptome poput valunga, glavobolja i nesanice i to već nakon 12 tjedana korištenja.

  • potiče proizvodnju progesterona
  • pomaže u regulaciji ciklusa kod PCOS-a
  • podržava zdravlje kože i kose, ublažava simptome PMS-a
  • poboljšava inzulinsku osjetljivost i smanjuje upalu

Tvornica zdrave prehrane, 9,29 €

Ulje konoplje je tiha, ali stabilna podrška 

Bogato omega-3 i omega-6 masnim kiselinama u idealnom omjeru, konopljino ulje pruža tijelu ključne sastojke za sintezu hormona. Istraživanja pokazuju da pomaže u regulaciji kortizola, odnosno hormona stresa koji u visokim razinama može poremetiti ciklus, ovulaciju i san. Osim toga, konoplja blagotvorno djeluje na reproduktivni sustav, ublažava PMS simptome, smanjuje napetost, nadutost i promjene raspoloženja. Zahvaljujući sadržaju gama-linolenske kiseline (GLA), pomaže i kod valunga i nelagoda povezanih s menopauzom.

Tvornica zdrave prehrane, 14,99 €

Ulje noćurka pouzdano i snažno rješenje

Kada pričamo o zdravlju žena, ulje noćurka sigurno je na vrhu liste najpoznatijih biljnih pripravaka koje ih osnažuje. Razlog tomu leži u gama-linolenskoj kiselini (GLA), esencijalnoj masnoj kiselini koja djeluje protuupalno i hormonski uravnotežujuće. Smanjuje simptome PMS-a poput bolnih grudi, promjena raspoloženja i nadutosti.

  • u menopauzi ublažava valunge, nesanicu i emocionalne oscilacije
  • potiče proizvodnju cervikalne sluzi i tako podržava plodnost
  • poboljšava zdravlje maternice i smanjuje rizik od cista
  • pomaže i muškarcima: kvaliteta sperme raste zahvaljujući zdravim mastima

Ipak, zbog svog utjecaja na mišiće maternice, ulje noćurka ne preporučuje se trudnicama.

Tvornica zdrave prehrane, 8,99 €

Hormonalna ravnoteža ne događa se preko noći, ali se gradi iz dana u dan, nježnim, svjesnim odlukama. Ako ste već osjetili prve promjene, možda je baš sada pravi trenutak da svom tijelu ponudite podršku u obliku ukusnih i zdravih ulja.

Preuzeto s Tvornica zdrave hrane