Dolazak zime donosi hladnije vrijeme, kraće dane, a nažalost i sezonu virusa. S porastom prehlada, gripe i drugih respiratornih infekcija, važno je poduzeti dodatne mjere kako bismo sačuvali zdravlje i imunitet. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da kroz ovu sezonu prođete što zdraviji.

1. Ojačajte imunitet prehranom

Zdrava i uravnotežena prehrana ključna je za snažan imunološki sustav. Uključite što više svježeg voća i povrća, bogatog vitaminima i mineralima. Citrusno voće poput naranči i limuna odličan je izvor vitamina C, koji pomaže u borbi protiv prehlade. Zeleno lisnato povrće, bobičasto voće i orašasti plodovi također sadrže vitamine i antioksidanse koji podržavaju imunitet.

Pored toga, ne zaboravite unositi dovoljno proteina, zdravih masti i cjelovitih žitarica kako biste tijelu osigurali energiju i hranjive tvari potrebne za borbu protiv infekcija. Fermentirani proizvodi poput jogurta i kefira pomažu održati zdravu crijevnu floru, što je važno za imunološku ravnotežu.

Pasta od datulja je savršena za izradu kolača i torti. Naime, ova ukusna pasta, poznata i kao med od datulja, može vam poslužiti u pripremi jela kao zdravi prirodni zaslađivač. Tvornica zdrave hrane, 3,19 €

Prah od aronije ima izvrsne hranjive vrijednosti, prirodan je izvor bjelančevina koje doprinose održavanju normalnih kostiju i normalnom održavanju mišićne mase te sadrži nizak udio soli i zasićenih masnih kiselina. Tvornica zdrave hrane 6,85 €

2. Unosite dovoljno tekućine

Iako zimi manje osjetimo žeđ, hidratacija je i dalje od ključne važnosti. Suh zrak u zatvorenim prostorima može dodatno isušiti organizam, pa je važno redovito piti vodu. Topli napici poput čajeva, osobito onih bogatih antioksidansima, kao što su zeleni čaj ili biljni čajevi poput kamilice i mente, mogu pružiti dodatnu zaštitu.

Tvornica zdrave hrane, 5,10 €

3. Osigurajte dovoljno sna

Kvalitetan san temelj je jakog imunološkog sustava. Tijekom spavanja tijelo se oporavlja, obnavlja i jača otpornost na infekcije. Trudite se spavati najmanje 7-8 sati svake noći. Ako imate poteškoća sa snom, smanjite unos kofeina, izbjegavajte ekrane prije spavanja i stvorite opuštajuću rutinu kako bi tijelo lakše ušlo u fazu odmora.

Savršena kombinacija memorijske pjene i univerzalnog oblika za udoban san bez bolova. S esencijom lavande za umirujući osjećaj i pomoć pri ublažavanju stresa i nesanice. Vitapur, 54,90 €

4. Redovito perite ruke

Jedan od najučinkovitijih načina da se zaštitite od virusa je pravilna higijena ruku. Redovito pranje ruku sapunom i toplom vodom u trajanju od najmanje 20 sekundi pomaže u uklanjanju štetnih mikroorganizama. Ako niste u mogućnosti oprati ruke, koristite sredstvo za dezinfekciju na bazi alkohola.

5. Vježbajte, ali s mjerom

Tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju, pomaže u borbi protiv stresa i jača imunološki sustav. Ako ste skloni zimskim prehladama, birajte umjerene oblike vježbanja kao što su hodanje, joga ili lagani trening snage, jer intenzivne vježbe mogu privremeno oslabiti imunitet.

Vježbanje na svježem zraku, čak i po hladnom vremenu, može dodatno ojačati vaš organizam, ali se uvijek obucite slojevito i izbjegavajte predugi boravak na hladnom nakon treninga.

6. Povećajte unos vitamina D

Zbog kraćih zimskih dana manje smo izloženi sunčevoj svjetlosti, a time i prirodnom unosu vitamina D, koji je važan za održavanje imunološke funkcije. Razmislite o dodatku vitamina D ili pokušajte uključiti namirnice bogate ovim vitaminom, poput masne ribe, jaja i obogaćenih žitarica.

Beta Glukan + D kapsule dodatak su prehrani s beta-(1,3)-(1,6)-D-glukanom visoke čistoće, izoliranim iz kvasca Saccharomyces cerevisiae, i vitaminom D. Preporučuju se osobama s oslabljenim imunitetom, kod oslabljene otpornosti organizma, posebice tijekom zimskih mjeseci. Farmacia, 18,00 €

7. Održavajte mentalno zdravlje

Stres i anksioznost mogu oslabiti imunološki sustav, stoga je važno brinuti i o mentalnom zdravlju. Tehnike opuštanja kao što su meditacija, duboko disanje i vrijeme provedeno s obitelji i prijateljima mogu pomoći u smanjenju stresa. U zimskim mjesecima, kada smo skloni boraviti više u zatvorenom, važno je pronaći male svakodnevne radosti koje će vam podići raspoloženje i smanjiti osjećaj izolacije.

8. Redovito provjetravajte prostorije

Zatvoreni prostori u zimskim mjesecima mogu biti plodno tlo za širenje virusa. Redovito prozračivanje prostorija, barem nekoliko puta dnevno, pomaže smanjiti koncentraciju virusa i osvježiti zrak. Pomoći može i korištenje ovlaživača zraka, koji će smanjiti isušivanje zraka i dišnih puteva.

Zimski mjeseci ne moraju nužno donijeti sa sobom i bolesti. S pravim navikama i preventivnim mjerama možete se zaštititi i ostati zdravi. Briga o prehrani, hidrataciji, redovitoj tjelovježbi i higijeni, uz dodatnu pažnju mentalnom zdravlju, pomoći će vam da s lakoćom prođete kroz sezonu virusa i uživate u svim zimskim radostima.

Čuvajte se i pripremite svoj organizam za zimu!