Topliji dani uskoro stižu, sve češće se čujemo kako govorimo “moram se zategnuti, ne mogu ovakva na plažu”. U potrazi za savjetom kako krenuti i što nam je raditi mi smo naletjeli na mladog i simpatičnog osobnog trenera s više od 63 000 pretplatnika na YouTube-u, Bornu Butijer. S Bornom, vlasnikom Fitzone.hr, porazgovarali smo o vježbanju, zdravom životu i planovima za budućnost.

    Je li sport oduvijek dio tvog života, odakle ta ljubav?

    Sport je sa mnom od malih nogu. Dugi niz godina aktivno sam se bavio nogometom, a majka i otac su mi također bili aktivni sportaši. To mi je omogućilo da razvijem ljubav i prema drugim sportovima, kao npr. rukometu, košarci, tenisu, ali ipak je nogomet bila moja “najvažnija sporedna stvar” u životu. 🙂

    Koliko puta tjedno je potrebno baviti se nekom aktivnošću da bi se vidjeli rezultati?

    Za početnike koji tek kreću u neki oblik trenažnog procesa, optimalno je oko 3x tjedno, međutim dosta ljudi tu stane i ne žele izaći iz te zone komfora. Kasnije, kako pojedinci napreduju, potrebno je podići frekvenciju treninga na 4-5x tjedno, kombinirati razne vrste tjelesne aktivnosti i tipove treninga kako bi pronašli ono što im najviše odgovara i što im omogućava najbolji, najbrži i najsigurniji napredak.

    U izolaciji, većina nas je dobila koju kilu. Kako da ju skinemo do ljeta?

    Uf, teško pitanje, pošto nažalost ne mogu garantirati da će se ti kilogrami do početka ljeta i godišnjih odmora čarobno otopiti. Potrebno je uvesti promjene u životni stil, spavati i kretati se više te naporno i redovito trenirati, a uz to, ono najbitnije, zdravo se hraniti, reducirati kalorijski unos i izbaciti štetne namirnice iz prehrane.

    Što bi preporučio od opreme za kućno vježbanje?

    Dobar set elastičnih guma i dvije girje su sve što vam treba za vježbanje u kućnim uvjetima, bili da ste početnik ili napredni vježbač. Osobno sam ih i sam jako puno koristio tijekom razdoblja izolacije, a kombinacije koje se s njima mogu raditi su besonačne, od osnovnih i višezglobnih vježbi pa do onih izolacijskih. Na temelju toga, može se reći da su vrlo versatilni rekviziti te zaslužuju mjesto u trening programu svakog vježbača.

    View this post on Instagram

    [KETTLEBELL COMPLEX] Ovo je kompleks od 3 vježbe s girjom koji volim koristiti kada nemam puno vremena i želim u kratkom roku spržiti cijeli gornji dio tijela. Sastoji se od 3 osnovne i višezglobne vježbe: veslanje u pretklonu, nabačaj te izbačaj, a u ovoj kombinaciji daju sljedeće benefite. 1️⃣ S obzirom da uključuju praktički cijelu muskulaturu gornjeg dijela tijela (osim prsnih mišića) i kompleksnog su karaktera, uzrokuju veću kalorijsku potrošnju u manje vremena. 2️⃣ Treniranje više kompleksnih obrazaca kretanja odjednom – hinge, povlačenje i potisak. 3️⃣ Bang for your buck – s ovakvim kompleksima štedite vrijeme, a dobivate slične rezultate (ili čak bolje) kao s treninzima koji traju više od sat vremena. Sve naravno ovisi o vašim ciljevima, tipu treninga, opterećenju s kojim radite itd. 4️⃣ Odlična metodska vježba prije prelaska na olimpijska dizanja sa šipkom. Poboljšava radni kapacitet cijelog stražnjeg kinetičkog lanca, kao i ramenog obruča. Isprobajte ovaj kompleks u sljedećem režimu: 8 ponavljanja svake vježbe te pokušajte napraviti što je moguće više rundi u 20 minuta! U komentare mi javite dojmove. 😊

    A post shared by Borna Butijer | Osobni trener (@bornabutijer5) on

    Koji su tvoji omiljeni, ali i obavezni dodaci prehrani?

    Iskreno koristim samo Whey protein, i to kao dodatak mom klasičnom doručku. Taj mi je ujedno i omiljeni, međutim smatram kako suplementacija, ukoliko se zdravo i uravnoteženo hranite, nije potrebna te da sve potrebne mikro i makronutrijente možete izvući iz hrane. Primjerice, zašto uzimati dodatno riblje ulje ako jedete dovoljnu količinu ribe? Ipak bih skrenuo pozornost na neke od njih koji dokazano mogu biti dobar saveznik u treningu, a to su uz spomenuti whey protein kofein, kreatin i beta-alanin.

    Kako je nastala ideja za fitzone.hr i što sve možemo tamo naći?

    Ideja za Fitzone.hr gradila se gotovo godinu dana, a sami projekt ugledao je svjetlo dana 7.7.2019. Okuplja tim mladih stručnjaka iz svijeta fitnessa, kondicijske pripreme, kineziterapije, marketinga i video produkcije te sve ove karike omogućuju da projekt iz dana raste na još veće razine. Na kanalu se može pronaći doslovno sve, zato što sadržaj baziramo primarno na potrebama naših gledatelja. Od vježbi i prehrambenih savjeta za oblikovanje savršene ljetne figure, jelovnika za mršavljenje i dobivanje na mišićnoj masi, savjeta i vježbi za rehabilitaciju pojedinh ozljeda, a u sve što radimo i snimamo dodajemo dozu znanstvenih činjenica koje se nalaze iza pojedine problematike. Primarni cilj je edukacija naših gledatelja te da ono što prezentiramo bude nešto što će svima biti shvatljivo i što će odmah moći primjeniti u vlastitom trenažnom procesu i prehrambenim navikama. Također, uz YouTube kanal, u pogonu imamo Instagram, Facebook i web stranicu na kojima redovito objavljujemo najnoviji sadržaj i izvještavamo naše pratitelje o novostima u Fitzone.hr.

    Planovi za budućnost?

    Nisam netko tko se voli “zaletavati” i odmah sve reći, ali puno projekata je u tijeku, a jedan od njih možete vrlo brzo očekivati na našem YouTube kanalu. Zato kako uvijek kažem, “gledamo se srijedom i nedjeljom u 18:30” i sve ćete saznati! �

    Girje, od 4 kg do 24 kg od89 kn do 528 kn POLLEO
    Utezi od 16 kn. Kutijica, 32,99 kn. Shaker 25 kn POLLEO
    Hlače, 189 kn. Majica 189,99 kn. Kapa 149,99 kn. POLLEO
    Pondu proteina i keratina pronađite u trgovinama Tower Centra – Polleo, Proteini.si, Farmacia

    Foto: Privatni album, Mateo Malvić