7 NAČINA KAKO POBIJEDITI PROLJETNI UMOR

Dolaskom proljeća i toplijih dana organizam se pokušava prilagoditi novim promjenama. Često prilagodba organizma na veće aktivnosti nije uspješna pa se javljaju simptomi poput nedostatka energije, koncentracije, umora, pospanosti, razdražljivosti… Proljetni umor nas čini razdražljivim i ometa u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Kako podići razinu energije i pobijediti proljetni umor?

1. Slušajte svoje tijelo

Pratite prirodni ritam tijela. Znakovi koje nam tijelo šalje su alarm koji trebamo slušati kako bismo ga doveli u ravnotežu i izbjegli ozbiljne probleme i bolesti. Ako osjećamo manjak energije, stalni umor, bezvoljnost i pospanost to znači da tijelo šalje poruku da nešto trebamo mijenjati.

Ponekad je proljetni umor zamka iza koje se kriju neke bolesti poput smanjene funkcije štitne žlijezde, a umor, razdražljivost i pospanost su zapravo simptomi te bolesti. Anemične osobe također osjećaju umor i iscrpljenost uslijed nedostatka željeza.

Ako je ipak riječ o prolaznom proljetnom umoru onda osluškujte svoje tijelo. Ako osjetite nagli pad energije i iscrpljenost, stanite. Priuštite sebi kratki predah kad god stignete. Tako ćete se mentalno rasteretiti. Otiđite u prirodu, opustite se, duboko dišite.

Dovoljna količina sna je itekako važna. Ustajte i lijegajte svaki dan u isto vrijeme. Ako ne možete zaspati opustite se uz knjigu, glazbu ili toplu kupku.

Tuširanje naizmjenice toplom i hladnom vodom će potaknuti cirkulaciju, donijeti svježinu i ukloniti umor. Neka Vam tuširanje bude ritual kojemu ćete dodati i masažu.

Prilagodite i smanjite temperaturu prostorije u kojoj boravite. Svježiji zrak i manje odjeće će Vam goditi i smanjiti osjećaj iscrpljenosti i umora.

Vodite se izrekom nepoznatog autora: “Ako budete slušali svoje tijelo kako govori, nećete ga trebati slušati kako vrišti”.

2. Očistite organizam o loših tvari

Tijekom zime u tijelu se nakupilo masnoća, otrova, a manjak aktivnosti zajedno s lošom prehranom dovodi do zasićenosti organizma toksinima. To je glavni krivac zašto smo tromi, mentalno i fizički iscrpljeni.

Kako bi organizam obnovio i iskoristio vitamine i minerale te tako osnažio organizam potrebno je tijelo prije svega očistiti odnosno napraviti proljetnu detoksikaciju organizma. Tijekom detoksikacije izbacuje se višak nakupljene tekućine, toksina i masti, poboljšava se iskorištavanje vitamina i minerala, povećava nivo energije i smanjuje rizik za mnoge bolesti.

Nakon detoksikacije tijelo je spremno za sljedeći korak a to je obavljanje zaliha nutrijenata i time podizanjem imuniteta i energije.

3. Tekućinom “isperite proljetni umor”

Voda je najbolji čistač organizma. Pročišćava i donosi svježinu. Pobrinite se da pijete više tekućine. Neka to bude čista voda, nezaslađeni svježi sokovi ili čaj od đumbira s limunom.

Dehidriranost organizma je upravno uzrok zbog kojeg se osjećamo umorni i iscrpljenosti. Pijte do 8 čaša obične vode dnevno a jutro možete započeti vodom kojoj ste dodali sok od pola limuna. Đumbir je izvrstan pokretač energije. Smanjite unos kofeina i alkohola. Oni će pogoršati situaciju i smanjiti nivo energije.

Znakovi dehidracije vide se i na koži. Ona postaje umorna, beživotna i bez sjaja. Za svježinu i blistavost tena pijte više vode.

4. Prehranom smanjite umor i podignite energiju

Zdrava prehrana i zdrave navike su važne želite se riješiti proljetnog umora. Hranite li se češće a obroci su Vam manji, imate ćete više energije i bit ćete manje umorni i tromi.

Prehrana bogata ugljikohidratima koji se brzo razgrađuju poput šećera i rafinirane hrane nije najbolji izbor jer naglo podiže i spušta razinu energije. Bolji izbor je prehrana bogata složenim ugljikohidratima poput integralnih žitarica jer će vam pružiti stalnu opskrbu glukozom i energijom a i osigurati dulji osjećaj sitosti.

Jedite i hranu bogatu proteinima kakva su meso, riba, jaja, orašasti plodovi. Voće i povrće poput špinata, krumpira, mrkve, banana, ananasa, naranči opskrbit će vas potrebnim vitaminima i mineralima posebno vitaminom C i željezom.

Manjak željeza je uzrok anemije a simptom koji ukazuje na to je upravo umor i iscrpljenost. Izvrstan izbor željeza su špinat, kelj, šparoge, soja, kamenice… Osim hrane bogate željezom birajte i onu bogatu vitaminom C poput naranči, limuna, grejpa, brokule, paprike…Vitamin C jača imunitet, smanjuje umor i iscrpljenost te pomaže u apsorpciji željeza. Jedite manje a češće obroke. Izbjegavajte prejedanje jer ćete osjetiti nagli pad energije i povećati umor.

5. Povećajte tjelesnu aktivnost

Redovita tjelesna aktivnost podiže raspoloženje i nivo energije, potiče dotok krvi u mozak, pomaže pri snu, ubrzava metabolizam i podiže raspoloženje. Počnite dan s hladnim tušem i odvojite najmanje 15 minuta za razgibavanje.

Boravak na svježem zraku, šetnja u prirodi razbuđuje, potiče mentalnu svježinu i daje energiju cijelom organizmu te potiče proizvodnju vitamina D. Topliji dani donose mnoštvo aktivnosti. Budite aktivni: trčite, plešite, šetajte, vozite bicikl, pođite ranije i idite pješice.

Svaki dan se odlučite na neku tjelesnu aktivnost i tako ćete podići nivo energije, bit ćete manje razdražljivi, smanjit ćete razinu stresa a povećati razinu energije i koncentraciju.

6. Spavanje i proljetni umor

Pospanost je simptom čiji uzrok može biti proljetni umor, hipotireoza tj. bolest štitne žlijezde te poremećaji sna.

Ako popodne osjećate potrebu za spavanjem, učinite nešto da se trgnete. Ako pak zaspite nakon ručka probudit ćete se još umorniji i iscrpljeni a poremetit ćete ritam spavanja tijekom noći. Prošećite, istuširajte se, popijte neko osvježavajuće piće…

Već smo naglasili važnost uspostave pravilnog ritma spavanja: ustajte i lijegajte svaki dan u isto vrijeme.

Ako imate problem s nemogućnošću spavanja navečer izbjegavajte tešku hranu, napitke koji razbuđuju poput kave, alkohola i sokova. Radije popijte čaj za opuštanje poput kamilice, lavande ili si priuštite toplu kupku s mirisnim eteričnim uljima.

7. Uzmite dopune vitamina i minerala

Dodaci prehrani koji sadrže odabrane vitamine i mineralne i ekstrakta ljekovitih biljaka, voća i povrća su odlična pomoć pri podizanju energije, imuniteta i smanjenju umora i iscrpljenosti.

Vitamini i minerali koji su zaslužni za budnost, imunitet i koji smanjuju umor su vitamin C, magnezij i željezo. Hrana koju jedemo ne sadrži dovoljne količine ovih nutrijenata da bi nam pomogla kod proljetnog umora. Zato se preporučuje uz prehranu bogatu tim tvarima uzimati i njihove dopune.

Presudnu ulogu u proizvodnji energije u svakoj stanici našeg tkiva ima koenzim Q10. Pojačava dovod kisika u tkivo, jača imunitet, potiče cirkulaciju, smanjuje kolesterol, pomaže zdravlju srca i krvnih žila… Koenzim Q12 dobar je za osvježenje mentalnih funkcija pa se preporučuje osobito starijim osobama te onima koji naporno rade. Nazivaju ga i vitaminom mladosti.

Zelene alge spirulina i klorela su riznice vitamina i minerala. Idealne su kod proljetnog umora. Bogate su proteinima, vitaminima, mineralima posebno željezom, klorofilom koji čisti krv, detoksificiraju organizam od toksina i masnoća i podižu nivo energije.

Dopune vitamina i minerala posebno su korisne ako imate slab imunitet, anemiju i previše radite.

Farmacia, 5,66 € (42,65 kn)